白敬亭肩宽腰细的身材令人羡慕，普通人如何通过锻炼拥有这样的身材 (白敬亭瘦二十斤方法)

一说到白敬亭小白，许多人心中最初印象就是校园男神，白敬亭长像清秀俊朗，性格活泼搞笑，凭借出色外形条件和扎实演技功底成功征服了许多粉丝，而大大咧咧的“沙雕性格”更是引得许多人喜欢。

外表上，身高1米83的白敬亭看起来十分清秀瘦弱，但其实身材非常好，不仅有8块腹肌而且比例完美，简直可以堪称标准运动员身材。

在由他和马思纯共同主演的影视剧作品《你是我的城池营垒》中，白敬亭身穿制服的照片就可以看出身材比例良好。

据了解，白敬亭在日常生活当中十分喜欢健身，尤其对于塑形方面更是热衷。通过他个人社交平台上发布的动态可以看出，能够拥有如今好身材，白敬亭私下没少下功夫。

那么如何才能变成白敬亭这样“肩宽细腰”的完美身材呢？

首先需要充分了解自己体质以及身高与体重的关系，同时在锻炼期间要注意营养物质和蛋白质摄入。

具体锻炼项目上可以选择：

阿诺德哑铃推举

这个运动主要针对锻炼三角肌前束和三角肌中束位置。

站姿杠铃上提

用于锻炼三角肌前束和肩胛提肌，斜方肌等位置。

环绕侧平举

主要用于锻炼肩胛骨和双臂力量。

爆发式绳索上提

对于锻炼臀部爆发力有很好作用。

绳索面拉

这个主要针对三角肌中后束，同时兼顾斜方肌等部位。

交叉绳索飞鸟

这个动作主要用于锻炼肩部力量。

以上总共6个动作，每个动作完成5组，每组8~12个，如果可以坚持，每组最多可以做15个，组与组之间休息时间控制在60~90秒，相信通过一段时间训练，你会逐渐发现身材越来越好，祝你们早日收获白敬亭“同款身材”。

4320小时，58到75公斤，举铁的白敬亭“清醒”到令人心疼

最近《吐槽大会》因提词器事件冲上热搜，网友对此纷纷热议，但有一些网友关注到马思纯似乎“胖了”。

对此，马思纯在某综艺节目中回应了自己被吐槽变胖的事情。首次公开了自己的病情，原来马思纯患有严重的抑郁症，已经有十几年没有睡过一次好觉了。

对于发胖，也是因为吃的缓解情绪的药物，会让人3天胖8斤。但有些网友和粉丝并不买账，认为这是马思纯为自己身材管理失败找的借口，一时之间马思纯的处境让人唏嘘。

而最近与马思纯合作的一位演员也因体重增长喜提热搜，但却好评满满。这位演员，就是在《你是我的城池营垒》中与马思纯搭档的白敬亭。

白敬亭出道多年，一直都是干净清爽的少年形象，出演《凰权》、《旋风少女》、《匆匆那年》

等影视作品也积累了大量人气。

最近白敬亭的《你是我的城池营垒》、《荣耀乒乓》也正在热播，而《荣耀乒乓》里的白敬亭露出的肌肉，也是让观众大呼，这是胖了多少斤啊！不对，专业来说这不叫胖，而是叫增肌。

近日，白敬亭在自己的某站账号上传了有关于自己健身的视频，据了解，白敬亭在确认参演《荣耀乒乓》后就开始进行健身训练。

长达六个月，六点早起锻炼，一个小时后去上班，工作一天回来后继续训练。

4320个小时后，他成功从58公斤增长到75公斤，不得不感叹他的自制力和塑造好角色的决心，让手机背后的我们自叹不如！

而这次增肌，大家都猜测是为了《你是我的城池营垒》的特警邢克垒。但结果却出乎意料，增肌是为了出演《荣耀乒乓》。

白敬亭在剧中饰演一位乒乓运动员，为了符合运动员这个角色形象进行了增肌。

而之前为了饰演好特警，也特意去特警大队进行训练。白敬亭这份韧性和为了角色不怕辛苦的敬业精神，不负自己也不负粉丝的期待。

而这也不是白敬亭第一次为了角色进行身材管理了，之前他在出演《凰权》时，就因为顾南衣这个人物的形象瘦身到108斤。

也曾为一部剧一个星期暴瘦20斤，而这次为了角色迅速增肌34斤，这份“清醒”，让粉丝很是担心他的身体状况。

粉丝都纷纷留言让白敬亭别举铁了，白敬亭却做出了出人意料的举动。

他将自己的小号昵称改成了“别叫他不举铁”，向粉丝表示了他举铁的决心，也是让人哭笑不得。

白敬亭一直是个果断且有决心的人，遥想当年刚出道时，只是一个音乐专业的学生，也不了解演戏。

在《匆匆那年》火了之后，就踏入 娱乐 圈。

可他并没有选择加入任何一个经纪公司，而是成立了自己的工作室，开始了自己在 娱乐 圈的单打独斗，他一直有着自己的规划和目标。

相比其他演员来说，白敬亭确实算得上“清醒”，所以一直都没有迷失自己，而是坚定地沿着自己的方向前进。

就像他曾说过，希望能够出演《素媛》那样的电影，成为一名能够影响他人的演员。而他为角色增肌的事情，在他看来也只是职业素养，这和一些数字演员比起来，真是一股儿清流。

而对于白敬亭选择和自身形象不太符合的两个角色，宁愿去增肌和训练，这也和他一直给观众的少年印象有关。

之前的《匆匆那年》、《旋风少女》都是瘦弱清爽的人物，但同一类型的角色演多了，观众会疲乏，也不利于他自己演艺之路的发展。

这次选择特警和运动员这两个角色，也是有意冲破的自己的固有印象，带给观众新鲜感。

果不其然，皇天不负有心人。白敬亭的形象和表现，洗刷了观众的印象，他也因此收获了一大批老婆粉。

其实，一位演员要想有长远的发展，还是要立足于自身的发展，努力提高自身的业务水平。

哪有什么突然爆红，对于一些人来说，不过是厚积薄发而已，白敬亭就是一个非常鲜明的例子！

而且，在整个 娱乐 圈都人心浮躁的时候，白敬亭能够努力进步，这份“清醒”实在令人心疼。

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【文/明天周六吗】

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明星艺人都是怎么减肥的？

都说减肥是女人毕生的追求，如今这个社会越来越残酷，不仅是女人对于身材要求很高，就连男人也开始越来越住房自己的外表。尤其是在娱乐圈里，想要好工作，就必须要保持自己优秀的外部表条件。

所以就必须要坚持健身减肥，很多明星都会在网络上分享自己的减肥方法，虽然很多人都觉得明星胖着只是玩玩而已，但是他们减肥也是非常不容易的。像大家都非常熟悉的女明星关晓彤，她就经常因为自己的身材感到困扰。虽然关晓彤在现实生活中看一点都不胖，但是因为她个子比较高，而且骨架比较大，所以看上去要比其他女明星显得要壮很多，就只能拼命的减肥，让自己看上去不是那么强壮。

但是关晓彤又是一个十分爱吃的人，关晓彤身边的工作人员曾经为了让关晓彤少吃一点，称关晓彤还没有吃完饭的时候，就直接把她的筷子和碗收起来了。关晓彤是一个非常能吃的人，在没有工作人员看管的时候，她自己能够喝掉一大碗鸡汤，再吃掉好几只螃蟹，趁大家都睡着的时候还会偷偷给自己加餐，所以就连影响非常溺爱他的妈妈看着她变胖之后也会提醒她要注意身材管理了。

同样被身材问题所困扰的女明星还有吴昕，因为吴昕从以前就一直被人嘲笑她小腿粗壮，所以她为了减肥也付出过不少的努力，她曾经因为节食减肥过度在机场被饿晕。从那之后，她再也不敢那么高强度的节食减肥了，但这也并不等于无心就此放弃了减肥，她积极寻求更加健康的减肥方法，如今也已经取得了很大的成效。

很多男明星也被减肥问题所困扰，像是白敬亭和彭昱畅。彭昱畅因为参加了真人秀《向往的生活》在里面吃了很多好吃的东西，从而开始长胖，所以他不得不开始减肥。白敬亭一直都是少年气的代表，而少年的代名词都是单薄瘦削的，所以每次白敬亭在拍戏之前都要节食健身减肥。

白敬亭腰细上热搜，如何练就超细神腰？

在娱乐圈中有一句话叫做白白的腰不是腰，是夺命的刀，言外之意就是说白敬亭的腰真的是非常的细。在何老师的节目中《拜托了冰箱》中，大家也一起测量了腰围，光说的话可能大家可能感受不到有多细，钱枫的脑袋多大大家都是知道的，而白敬亭的腰是比钱枫的脑袋还细的，大家可想而知了。我们都希望自己能够拥有小蛮腰，毕竟非常的性感，盈盈一握。但是现实中我们却是水桶腰，其实想要练就这样的小细腰也是有可能的。

一：做平板支撑。

平板支撑是一项非常减肥的运动，因为你做这个动作的时候是需要用到全身的力量的，而且非常的出汗，你只要撑一分钟左右身上就已经很出汗了，做平板支撑是非常累的，刚做的时候只能撑一分钟左右，慢慢的做的时间长了之后就能坚持更久了。平板支撑对于瘦腰是非常有帮助的，因为最主要的就是用腰部的力量的。这一个动作大概做上一周到半个月，就能够看到明显的效果，自己小腹已经平平的了。

二：用瘦腰神器。

瘦腰神器其实就和呼啦圈是一个道理的，这个瘦腰神器是宋轶在节目中推荐的，因为宋轶的腰也是非常细的，自己平时也有锻炼，那就是用瘦腰神器转，瘦腰神器还可以帮助你按摩腰部，达到瘦腰的效果。关键是非常的好玩啊，一边玩一边就瘦腰了。所以在场的嘉宾都被这个瘦腰神器给种草了。

三：饮食上注意。

除此之外呢，大家在饮食上面也是需要注意的，想要减肥肯定不能吃太多高热量的食物，而且吃完饭之后不要立马坐下或者是躺下。不然的话吃进去的东西都变成脂肪堆积在自己的腰上了，不用多久就成为了游泳圈，看起来是非常难看的。

小细腰肯定是穿什么衣服都非常好看的，而且夏天的话露腰还有点小性感，所以说如果说也想拥有小蛮腰的话那就得赶快动起来了，注意饮食再加上适当的运动，相信你也能够拥有像宋轶，白敬亭他们一样的小蛮腰的。

白敬亭小时候特别胖，他是怎么逆袭成大帅哥的？

白敬亭是大家熟识的艺人，他给人的第一印象就是“瘦”。他瘦到什么程度呢？在一次综艺节目中，大家偶然得知白敬亭的腰围只有59cm。对于一般的女生来说，59cm的腰围是很难达到的。不过，小时候的白敬亭还是比较胖的。但是，长大后的白敬亭逆袭成功，成为了一个高高瘦瘦的大帅哥。那么，他是怎么逆袭成大帅哥的？首先，白敬亭坚持健身。其次，白敬亭不吃高热量的食物。最后，白敬亭是一个很有自律性的人。

一、白敬亭坚持健身

白敬亭在工作闲暇之余就会去健身房健身。健身是许多人的爱好，健身的好处也是非常多的。除了可以燃烧掉大量的脂肪外，健身还能锻炼肌肉进行塑形。所以，正是因为白敬亭热爱健身，所以他才能让自己瘦下来。

二、白敬亭不吃高热量的食物

在一次节目中，我们得知了白敬亭日常的食物都是一些低热量食物。所以，我们可以推断白敬亭是不吃高热量食物的明星。低热量食物的摄入，几乎不会怎么在体内转化为脂肪。所以，白敬亭才能让自己的腰围保持在59cm的。对于我们来说，我们很难做到不吃高热量食物，这也是为什么我们的腰围始终这么粗了。

三、白敬亭是一个很有自律性的人

白敬亭的自律在娱乐圈都是比较有名的。如果他要减肥，那么他完全可以做到。比如，白敬亭为了让自己的身材更好，他几乎不怎么吃东西，如果嘴巴想吃东西了，他就会把食物咀嚼之后直接吐掉。这么做的目的就是为了满足一下自己的嘴瘾而已。

所以，通过上述介绍就不难理解为什么白敬亭可以逆袭成功，最终变成了一位大帅哥。