怎么样能快速减肥瘦20斤(减肥20斤方案)

怎么样能快速减肥瘦20斤(减肥20斤方案)

学无止境小九2023-03-24 15:34:44680A+A-

夏天是减肥的好季节,因为天气炎热,人们出汗多,新陈代谢较快,身上不容易堆积脂肪。我今天就推荐一些快速的减肥 方法 ,让你迅速瘦20斤。

快速减肥方法之吃对正确的热量

如果将人比喻为一台汽车,那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料,而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下,身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样,基础代谢越高,代表身体越容易消耗掉热量,因此减肥时也不能吃少于基代的热量,以免让身体新陈代谢下降。

快速减肥方法之计算每天燃烧的热量

当然,没有人会一整天都躺在床上或是整天不动,因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多,所以刚开始时,最好认真计算一下自己每天日常生活,大概会消耗多少热量,以及每天摄取的饮食热量,以便计划如何控制饮食。

快速减肥方法之将健身列为每日必做清单

让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动,对于提升基础代谢量有很好的成效,养成运动的习惯,久而久之让身体就算在没运动的时间里,还是不断地燃烧热量!此外,从国外流行到国内的高强度间歇运动法,也能提升新陈代谢,例如“Tabata”健身法,总共4分钟,20秒一个动作搭配10秒的休息。

快速减肥方法之重量训练增肌肉

别以为健身房的重训器材只有给男生用,女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条,更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的:增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的,但却隐藏体脂肪过高的危险,重训就是帮助增加身体肌肉,而有氧则可帮助燃脂,相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织,因此规律做重训,也能提升新陈代谢。

快速减肥方法之拒绝溜溜球复胖

减肥最讨厌的就是前功尽弃,努力多时的成果都白费,因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环,更重要的是,在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少,但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢,更不利健康。

快速减肥方法之睡前吃150卡点心

忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究 报告 发现,在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心,可以帮助促进身体新陈代谢,而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物,不过记得,前提是有做到以上5点,才不会反而变胖喔!

快速减肥方法之晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。

快速减肥方法之午餐吃饱

饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤,贵在坚持!

快速减肥方法之吃肉要讲技巧

肉选瘦肉、鸡肉去皮

即使节食当中,也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥,最好买瘦肉做成绞肉。鸡肉,一直给人减肥食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话,热量比肉和牛肉还高。

吃鱼背上的肉少吃鱼肚

鱼肉一样,选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多,最好吃背上的肉。

快速减肥方法之一定要吃足量的青菜

蔬菜能补充维生素和食物纤维等,是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等,热量都很低。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川烫煮汤等等,多做变化。

快速减肥方法之选择热量低的水果

大部份的人习惯饭后吃水果,但是令人吃惊的是,水果的热量很高,吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看,草莓、葡萄柚等的热量低得多。

快速减肥方法之 瑜伽 减肥动作

动作1:猫式伸展

趴在地上,以双手、双膝着地,采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖,尽可能地让膝盖离地5厘米,脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,换腿换手爬行,手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10-12次。

动作2:猴式伏地挺身

双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。

动作3:昆虫爬行

站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。

动作4:蟹式跃进

抱膝坐下,左腿保持弯屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撑起身体,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝,右大腿尽可能地靠向胸部,将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10-12次。

动作5:蛙式跳跃

站立,打开双脚,两脚之间距离略宽于肩膀,脚尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,双手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部紧实,身体像青蛙一样跃起,用脚尖支撑起身体,双手依旧抱拳放在胸前,保持3秒。这个动作重复15次。

动作6:鸟式伸展

双脚并拢站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,双手合十于腹部前面,重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖,左腿向后伸直,右手紧贴右大腿,左臂垂直地面,此时,头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后,换腿做,重复10-12次。

减肥20斤方案(20斤减肥法) 第1张

瘦身方法5天瘦20斤

瘦身方法5天瘦20斤

瘦身方法5天瘦20斤,减肥是一个十分艰难的道路,很多人在这条路上坚持了很长时间也没有减肥成功,无论是吃不吃东西都没有瘦下来,其实是没有选择正好的减肥方法,只有选对了减肥方法才能达到事半功倍的效果

瘦身方法5天瘦20斤1

5天瘦身20斤的方法

1、水果减肥法

水果减肥是很多人普遍使用的一种方法,但却很少有人减肥成功,主要就是没有坚持下来,在减肥期间可以选择的水果一定是无糖、无脂的,例如黄瓜和苹果就是最理想的减肥水果,用五天的时间只吃水果,其他的食物都不要吃,饿了就可以吃水果或者是喝水,这种方法不会伤害的身体,而且只要能坚持五天就能瘦二十斤。

2、运动减肥法

运动减肥很多人感觉太累不好完成,按照正确的方法,每天坚持运动 几个小时同样可以瘦下来,也是拿出五天的时间来,坚持多运动,可以跑步、可以瑜伽,也可以到健康身房,各种运动都可以,只要这五天坚持下来同样也可以瘦下来。

3、代餐减肥法

代餐减肥现在十分流行,就在用正餐时直接食用代餐产品,这样即可以达到减肥的功效,还能让身体吸收所需要的营养,多燕瘦 SOSO棒酵素果冻 主要成分 水、果葡糖浆、蓝莓汁、复合发酵果蔬粉等,这些成分能够帮助吸附多余的油脂,在调节单纯性肥胖上效果是不错的,还可以帮助抑制食欲,而且含有人体基本需求营养,对人体是安全无副作用的。据用户反馈,减肥效率好评达98%,点击查看用户真实评价。

瘦身方法5天瘦20斤在以上文中介绍了三种有效的方法,想要在减肥路上不太艰难,可以选择脂20的减肥方式,每一种方法都有不同的效果,然后脂20可以替代正常,不会给身体带来负担和损害,减肥者也不用忍受饥饿感,完全可以安心使用,顺利的减肥成功。

瘦身方法5天瘦20斤2

相信大家都清楚的知道,甚至对大部分孕妇生产完后都会有留下肥胖的“后遗症”,而可以瘦后能依然保持身材的妈妈是有见过减肥方法而让自己瘦身的。那么,产妇应该如何瘦身?产后怎样才可以瘦起来呢?

产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈妈们奉行为了孩子的原则,使劲吃饭,其实我们要知道乳汁的分泌,只要体重基本正常,合理营养就能达到标准,过度进餐,反而改变正常的营养比例,比如脂肪大量增加等,引起新生婴儿脂肪泻。

第一阶段动作要求: 先吸气,后吐气;在吐气的同时,收缩腹部肌肉。腰部平贴于地板,双手随上身起时上滑至大腿部靠近膝盖处;然后,下巴收缩,双眼注视着膝盖,慢慢恢复原先的姿势。如果觉得颈部有一股拉力,可以用一只手支撑头部,但是,在弓起上身的时候,不要用手拉颈部。重复6—8次。

第二阶段动作要求: 除了双手交叉置于胸部外,其他与第一阶段要求相同。重复6—8次。

第三阶段动作要求: 双手置于耳后;弯曲双膝,使之靠近胸部,同时举起头和肩膀凑近膝盖。重复6—8次,然后渐渐增至16次。

第四阶段动作要求: 双手置于耳后;脚踝交叉,双脚朝天花板伸直,直到双膝微弯于髋部上方;吸气再吐气,在呼气的同时,双膝弯曲至胸前;双手抱住双膝维持在胸部前数秒钟,然后放松背部平贴于地板的力量,慢慢地把脚置于地板上,恢复曲膝的姿势。重复6~8次。

瘦身方法5天瘦20斤3

瑜伽是现在健康的减肥运动,对于一个初学者来说,需要一个慢慢的`过程,掌握入学基础才能学习瑜伽,今天教大家一些初学者必学动作。

眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

侧三角式

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

姿势前屈

我们都知道这是一组非常简单的瑜伽动作,首先我们需要做的就是调整好自己的呼吸节奏和我们的动作速度。

这是一个站立的瑜伽体式,我们在练习的时候需要先合拢我们的两只脚,慢慢地弯下腰,瑜伽呼吸三到五次。

双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

儿童式变式

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

坐姿前屈

坐在瑜伽垫上,两只脚放在我们的身体前面,绷紧我们的脚面,慢慢地弯下我们的身体即可。瑜伽呼吸三到五次。

额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

半月式

这也是一个站立的瑜伽体式,合拢我们的双脚之后,挺直我们的腿。尽量的打开我们的两只手臂,慢慢地举过头顶。

手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

勇士式

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

山式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

敬拜式

猫一样的站姿,然后吐气的同时膝盖要离开地板,先让膝盖保持一点点弯曲,后脚跟离地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸双脚保持平行。

吐气的时候双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平衡。

展式

双脚打开以后右脚向右转开60度,吸气的时候脊椎往上拉,右手找地板撑地,左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸维持10-20秒。

然后吐气,同时眼睛需要向下看右脚板,右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置。

猫式

膝盖跪地双手撑地,身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷,腹部内收,背部拱起让下巴靠近锁骨。

吸气的同时,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛同时看向前方。

侧伸展式

需要身体趴下,跟海狮一样,腹部着地脸朝下,然后双脚伸直微微张开,手掌着地五指手指张开,手肘轻靠这身体。

吸气的时候延长脊椎,双手撑地,头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面,重复三到五次。

一个月瘦20斤的方法 有哪些小妙招

1、首先,一个办法是是脱水,完全不要吃糖,因为糖会增加体内储存的水分。少喝水,然后运动、桑拿、喝咖啡。这样一天的重量可以瘦接近10公斤。因为人体中,70%的是水份,所以从减水分入手效果很明显。不过,一旦喝水并正常进食,体重就会完全恢复。

2、另一方面,这种方法必须在专业人员的监督下进行,否则可能会出现诸如低血糖和昏厥等意外情况。值得注意的是,如果起始重量越重,减重越快。如果重量基础本身不大,想一个月内瘦20斤则非常困难。

3、其次,如果从健康的角度来看,应控制饮食和多运动。事实上,最佳减肥率是一个月体减轻总体重的4%是最科学的。也就是说,如果体重是140斤,那么体重可以减少28斤,然后这样一个渐进的减重来实现目标,对身体没有不良影响。如果一个人在三个月内减掉了大约25-27斤,当体重减轻太快时,就会出现代谢紊乱和肌肉疼痛,对身体的健康会产生不利影响。

4、再次,如果目的是健康和结实强健,那么每月减重率约为4-5%。就是每顿饭都吃两个拳头大小的蔬菜,一个拳头大小的鱼、鸡蛋、蛋白质和主食。这样每餐的数量就会受到限制,饮食合理而且不会饥饿。加上低强度的有氧运动,如快走和慢跑。对于体重变化非常有帮助。

5、最后,在减肥期推主食是非常重要的,合理的搭配主食,即可减轻体重,也能保持身体的健康。一般较好的主食有玉米、它是健康全谷物的代表性食品,无论哪个季节,都可作为主食。还有红薯、紫薯、土豆等食品,其中所含的膳食纤维含量非常丰富,体积大,饱腹感强,实惠又好吃,建议做为减重阶段的主食。另外还有山药、芋头、糙米、紫米饭、燕麦等等,这些食物,无论是膳食纤维还是B族维生素、矿物质还是碳水化合物,都是丰富的,可以说是减体重的最佳选择。

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