两个月减20斤每天需要消耗多少卡路里(减肥20斤有多少千卡)

两个月减20斤，每天需要消耗多少卡路里与每天摄取多少热量有关系。

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入以维持身体所需，一般来说，男性一日所需为1600大卡，女性则为1200大卡。

两个月减20斤即两个月减10公斤的脂肪，60天需要减少77000大卡的热量，每天需要减少1280大卡，这个数据是在每天只摄取最基本热量的基础上的，如果每天摄取热量男性超过1600大卡，女性超过1200大卡，则超过的摄取热量也要加在每天需要消耗的卡路里数值上。

我想一个月减20斤，那我一天需要消耗多少千卡？只能摄入多少热量？

人一天固定消耗是2000到3000卡 如果不运动的话 摄入应小于2000到3000

40天瘦20斤，每天消耗多少卡路里

如果20斤减的是纯脂肪，1斤脂肪需要消耗7700卡，20斤就是154000卡，每天就是3850卡。一般人的基础代谢率在1500-1800卡/日，也就是说你要通过其他途径另外消耗2000-2300卡，这是不可能做到的，所以你的计划不合理，如果40天瘦了20斤，肯定是大部分少的是水分和肌肉，脂肪少的有限，肌肉量的减少和你短期内的减重都会致使基础代谢率下降，不容易保持，容易反弹

身高158.体重64公斤,想要两个月内瘦20斤左右,每天要消耗多少卡路里呢？

一斤肉差不多3000卡路里。如果你两个月减20斤，算做60天减掉60000卡路里，那么一天减掉差不多1000卡路里。

建议，减肥适当就好，坚持下去，健康的减才重要。祝你早日成功！

减掉20斤的脂肪，最快需要多久

来给你算笔帐吧

一克脂肪能够提供8-10千卡的热量，我们取平均值9卡

20斤的话就是20*500=10，000克，对应90,000千卡的热量，就是说您需要累积制造90,000千卡的热量缺口。

一般成年人一天需要的热量在1800-2200千卡（轻体力劳动者），这个因人而异男女有别，我们为了好算取2000千卡，所以如果完全不吃饭，一点热量都不摄入，其他活动正常，需要45天。当然绝食45天人就挂了，不过这个可以作为参考，任何说能在这个时间范围内让你瘦下来的方法都要么在吹牛要么靠脱水。

我曾经用3个月的时间减了30斤，当时是早饭正常，午餐放到下午4-5点，晚餐不吃，同时每天一组HIIT训练加一小时有氧。这个强度的控制饮食和训练已经基本是我的极限了（完全靠意志力撑下来的，正常人不建议这么玩命），每天制造的热量缺口应该在800千卡左右。当然您可能会说这个和上面算出来的那个45天的对不上，这是因为我当时只监测了体重，没有监测体脂率，所以这30斤有脂肪也有水分，还很可能有相当一部分肌肉，所以实际减脂应该在15-20斤的样子。

还有一点是，3个月减了30斤，但不代表再来三个月还能再减30斤。事实上在后面的3个月里我体重也就减了10斤，并逐渐稳定在了现在的水平。这个大概是身体适应了，进入了某种程度上的平台期，但也和我训练计划及饮食方案的调整有关系（从减脂逐渐转向增肌）。

说了这么多，最后的基本结论是，如果是脂肪掉20斤的话，体重的变化应该会比这个大，而且至少需要3-4个月（视训练和饮食控制的强度），稍微缓和一点的训练计划，很可能需要半年左右。不过这个过程中是能够切实看到自己的变化的，比如体型体态耐力心肺功能的提升等等等等，所以并没有那么痛苦

一个210斤的胖子一天要要消耗多少卡路里才能一个月瘦20斤啊！！！

按照标准的算法的话应该是7700卡路里=1公斤，20斤=10公斤=77000卡路里，但这个只是消耗的卡路里，你每天吃饭还会摄入一定的卡路里，所以上面的这个值时相对消耗，也就是消耗的减去摄入的要等于这个才行